Anxiété : comment se détendre ? Une question à laquelle on cherche désespérément à répondre lorsque l’anxiété nous bloque !

Or, pour réduire l’anxiété qui nous taraude et se sentir mieux, il faut agir, et entreprendre des actions qui aboutiront à ce résultat.

Pour réduire l’anxiété donc, rien de plus simple ! Faire les bonnes actions tout en persévérant jusqu’à en voir les résultats.

C’est ce que nous allons donc voir dans cet article.

Anxiété : Comment se détendre

La plupart des personnes vivent à un moment donné de leur vie de l’anxiété. C’est une réaction normale. L’anxiété peut arriver à tous, selon les situations et périodes de vie, que ce soit, de façon :

  • Temporaire (suite à un événement) ou
  • Chronique (tempérament assez stabilisé)

Il y a plusieurs types d’anxiété pour des personnes différences et des manifestations particulières à ce trouble, mais bonne nouvelle ! Il existe aussi autant de moyens de la réduire. Et cela peut s’effectuer grâce à l’application de certains exercices.

Avant tout, rappelons que l’anxiété est une réponse normale et humaine au stress. Elle arrive suite à la perception subjective d’un :

  • Danger
  • Problème
  • Obstacle ou
  • Menace

Et provoque ainsi une réaction instinctive de stress, et un sentiment brutal d’anxiété. Une émotion nécessaire pour être prêt à réagir face au danger, pour ainsi soit :

  • Fuir
  • Se cacher
  • Se pétrifier Ou
  • Combattre

C’est la « Fight, Flight, ou Freeze » réponse, en référence aux réactions de combat, fuite, ou se pétrifier sur place face à un danger.

Le seul problème est que parfois : le danger n’est pas forcément avéré. Il n’est que perception subjective. La réponse automatique d’anxiété se dérégule et nous conduit à nous sentir anxieux à longueur de journée.

Vous tombez bien ! J’ai un set d’exercices que vous pouvez utiliser pour vous y aider. Ils vous aideront à vous détendre et vous défaire de l’anxiété. En voici 8.

1 – Écouter de la musique

La première chose que vous pouvez faire pour détendre votre anxiété est écouter de la musique.

En effet, la musique a aussi un aspect thérapeutique bien que parfois ignoré, puisque ce que la « musicothérapie » est une thérapie prenant de plus en plus d’ampleur ces dernières années, et basée sur l’écoute et l’apprentissage de musique. Elle aide les personnes à :

  • Apaiser leur brouillard mental
  • Diminuer leurs émotions négatives
  • Apprendre un nouvel instrument
  • Améliorer leur relaxation
  • Soigner leurs maux psychologiques
  • Se sentir mieux et plus apaisés

L’écoute de musique fonctionne. Et la bonne nouvelle c’est que vous n’êtes pas obligé d’aller voir un ou une thérapeute bénéficier de tous ces avantages : il ne vous suffit en fait que d’avoir un téléphone, et de lancer une musique de chez vous ! Que ce soit de la musique :

  • Classique
  • Pop
  • Hip-hop
  • Jazz
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Ecoutez pendant quelques moments une musique qui vous plaît, vous apaise et vous ressource, et cela diminuera votre anxiété à coups sûrs. Evitez tout de même les musiques trop violentes comme le :

  • Rap
  • Hard rock
  • Et autres !

Et autres ! Enfin c’est un conseil d’amie ! Ecouter de la musique vous aidera à vous détendre.

2 – Regarder du divertissement

La deuxième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est regarder des vidéos de divertissement.

En effet, c’est une chose simple que vous pouvez faire, et cela peu importe où vous vous trouvez. Il vous suffit juste d’un smartphone ou d’un ordinateur, et une large gamme s’offre à vous pour vous faire oublier vos tracas. Vous pouvez visionner des vidéos :

  • Drôles
  • Amusantes
  • Divertissantes

Ou de tous types ! Tant qu’ils vous font vous sentir mieux. Puisque la thérapie par le rire, est aussi efficace ! Le rire est un excellent moyen de lutter contre l’anxiété, tout autant que le simple fait de visionner des vidéos divertissantes nous décentre aussi de la source de notre mal.

Cela nous permet d’avoir des émotions :

  • Plus positives
  • Agréables
  • Moins d’anxiété

De nombreuses recherches ont démontré que le rire aurait de nombreux bénéfices pour la santé, autant mentale que physique. De plus, une dose d’humour et d’autodérision peut aussi être plus efficace sur la diminution de l’anxiété que n’importe quel médicament !

Alors vous savez donc quoi faire : vous armer d’humour et de divertissement pour réduire vos émotions négatives au plus vite ! Et cela sans effets secondaires ! 😉

3 – Écrire ce que l’on ressent

La troisième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est écrire ce que vous ressentez.

En effet, nombreux sont les bienfaits de l’écriture, autant sur la santé mentale que sur la santé physique. S’exprimer et s’extérioriser aide à la stabilité de la santé mentale et à une meilleure gestion des émotions, alors que ne pas s’exprimer revient à :

  • Refouler ses émotions
  • Avoir du ressentiment
  • Augmenter la frustration
  • Entretenir la souffrance

Puisqu’un des pires aspects de l’anxiété, est de ne pas savoir pourquoi on est anxieux, pourquoi on ressent toutes ces émotions là de :

  • Stress
  • Angoisse
  • Inquiétudes
  • Anxiété
  • Mal-être

Rester dans le flou peut aussi être une source de souffrance et de difficulté, ramener de la clarté s’avère alors nécessaire. Puisque parfois, les inquiétudes peuvent arriver sans raison apparente. Nous sommes chez nous et tout d’un coup : anxiété, inquiétude, et tout un brouillard mental ! Et cela peut être source d’incompréhension et de difficulté.

C’est pour cela que l’écriture aide, car elle est une forme d’expression. Ecrivez ce que vous ressentez pour le comprendre, prendre du recul et tout clarifier. Cela vous permettre de :

  • Mieux réagir
  • Comprendre vos émotions
  • Identifier le problème
  • Trouver des solutions
  • Rationaliser
  • Réduire vos inquiétudes
  • Vous exprimer

Ecrire dans un carnet assez régulièrement, est une façon réellement saine, de mieux gérer vos émotions et de réduire le stress. Vous savez donc quoi faire : à vos cahiers (ou téléphones) !

4 – Parler à quelqu’un

La quatrième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est de parler à quelqu’un.

En effet, toutes les formes d’expression sont bonnes à prendre pour réduire votre anxiété, et si l’écriture fonctionne, avoir une conversation avec quelqu’un de confiance peut aussi vous aider. Que ce soit parler à un :

  • Thérapeute
  • Ami
  • Parent
  • Membre de votre famille

Parler à quelqu’un de confiance de ce que vous ressentez, de vos difficultés du moment, peut vous aider à trouver l’oreille attentive dont vous avez besoin. Parfois, on a juste besoin d’un peu de :

  • Compréhension
  • Ecoute
  • Soutien

Et parler à quelqu’un de confiance peut nous apporter ce dont nous avons besoin. Parler à quelqu’un qui vit lui-même un trouble anxieux également, pourra vous aider aussi à ne pas vous sentir seule dans vos difficultés.

Ces personnes pourront vous aider à :

  • Voir la situation d’une autre façon
  • Pointer du doigt quelque chose que vous n’avez pas vu
  • Voir une autre façon de penser votre problème

Vous sortirez ainsi de vos pensées, pour voir une autre manière de voir les choses. Vous savez donc quoi faire ! Parler et trouver le soutien dont vous avez besoin.

5 – Marcher pour s’aérer

La cinquième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est marcher pour vous aérer.

En effet, quoi de mieux qu’une marche dehors à l’air frais pour vous aérer la tête tout en remettant vos idées en place. Pour réduire l’anxiété, l’important est parfois juste de rester active pour ne pas rester :

  • Dans l’attente
  • Subissant la situation

Parfois, juste marche pour s’aérer, faire un footing, sortir dehors, aller voir des amis, faire un soin dans un selon, ou peu importe, vous aide à vous détourner de l’anxiété et vous changer les idées. D’autant plus que faire du sport :

  • Améliore la santé
  • Réduire le stress et l’anxiété
  • Prévient la dépression
  • Améliore l’humeur
  • Rend plus résistant

Donc vous n’avez plus d’excuses ! Alors levez-vous, faites une marche pour vous aérer, bougez, ou juste faites une action qui interrompra le flux de vos pensées, et vous réduirez votre niveau d’anxiété.

6 – Prendre soin de soi

La sixième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est prendre soin de vous.

En effet, l’anxiété peut parfois nous influencer vers le contraire, c’est-à-dire le laissez-aller puisque nos émotions ne créent pas en nous un sentiment de bien-être. Etre anxieux, c’est ne pas se sentir bien, c’est être dans un mal-être et inconfort qui peut nous emmener à nous :

  • Oublier
  • Laissez aller
  • Arrêter de prendre soin de soi
  • Se sentir mal dans sa peau
  • Ressentir un mal-être

Puisque nos émotions affectent notre façon, de vivre, et les activités que nous nous autorisons également. C’est ‘une des raisons pour lesquelles il faut ré-implémenter des activités de bien-être dans notre routine quotidienne. Que ce soit :

  • Prendre un bain
  • Aller chez le coiffeur
  • Faire un soin
  • Aller dans un salon

Peu importe ce que vous faites, tant que cela augmente votre sensation de bien-être, et vous reconnecte avec qui vous êtes, et de meilleures émotions. Parfois c’est peut-être juste :

  • Lire un livre
  • Prendre du temps pour soi
  • Se ressourcer
  • Voir ses amis
  • Rencontrer de nouvelles personnes

Ces activités contribueront à la diminution de votre anxiété, je vous le garantis, d’autant plus qu’elles vous feront vous sentir mieux dans votre peau, et cela n’a pas de prix.

7 – Visualiser ce que l’on veut

La septième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est visualiser ce que vous voulez atteindre comme détente.

En effet, la visualisation est un activité pouvant être très efficace, mais qui parfois fait peur car nous pensons avoir besoin de facultés extraordinaires, or c’est faux. On a tendance déjà naturellement à visualiser et penser à :

  • Ce qui pourrait mal se passer
  • Les échecs que nous pourrions avoir
  • Difficultés que nous pourrions rencontrer
  • Obstacles qu’il y aura à surmonter
  • Scénarios catastrophes que nous craignons

Nous avons en fait déjà tendance à imaginer dans notre esprit des choses que nous voudrions éviter. Et c’est une sorte de visualisation, d’imagerie, créée par l’esprit anxieux. Or si vous pouvez imaginer ce que vous ne voulez pas, vous pouvez imaginer à l’inverse ce que vous voulez. Et ce que vous voulez, c’est sûrement la :

  • Détente
  • Apaisement
  • Retour d’émotions positives
  • Diminution de l’anxiété
  • Réduction du stress
  • Retour du sentiment de bien-être

Et vous pouvez atteindre ces sentiments si vous vous en donnez les moyens, notamment à travers la technique de la visualisation, de ce que vous désirez.

Imaginez un instant l’endroit où vous souhaiteriez être, dans lequel l’anxiété n’existerait pas.. Une plage ? Une terrasse un jour d’été ? Un nid douiller chez vous ? Voyez l’environnement dans lequel vous vous sentez bien et apaisé et essayez de le visualiser dès maintenant. Visualisez une image :

  • De calme
  • De sérénité
  • Apaisante
  • Relaxante
  • Rassurante

Puis ajoutez-y des détails au maximum de vos capacités. Des sons, des images, des odeurs agréables, des sensations, pour enrichir la visualisation dans votre esprit. Et voyez toute votre anxiété diminuer de plus en plus à mesure que d’imaginez cet endroit apaisant.

Peut-être pas si compliqué finalement ? 😉

8 – Compter pour se détourner

La huitième chose que vous pouvez faire pour vous détendre est compter pour vous détourner de l’anxiété.

En effet, les techniques de détournement d’attention sont plus efficaces que l’on ne le croît sur la diminution de l’anxiété. Puisque l’anxiété a tendance à nous faire focaliser sur les choses :

  • Négatives
  • Difficultés
  • Obstacles
  • Inquiétudes
  • Possibles Catastrophes
  • Erreurs commises

Or, si l’on arrive à détourner notre attention de l’anxiété et des pensées qu’elle crée, on peut détourner notre esprit de la peur, et la diriger vers un point de vue plus constructif, c’est-à-dire plus :

  • Positif
  • Centré sur les solutions
  • Possibilités
  • Marges d’actions

Et vous pouvez faire cela grâce à la technique du comptage, qui consiste très simplement en le fait de compter, mais à l’envers et de 3 en trois, (ou plus) en partant d’un chiffre le plus haut possible.

Dans un moment d’anxiété élevé, essayez de vous concentrer sur le comptage, et vous verrez que votre esprit sera plus occupé par l’ampleur de la tâche que par ses inquiétudes ! Et hop : votre anxiété diminuera déjà ! 😉


Finalement, il est possible d’apprendre à se détendre malgré l’anxiété. A travers l’usage de certaines méthodes, vous pouvez y parvenir.

Écouter de la musique. Se divertir. Écrire. Parler. Marcher. Prendre soin de soi. Visualiser. Compter.

Toutes ces méthodes peuvent vous aider à faire face et vous détendre, mais seulement si vous les utilisez à bon escient ! Il ne tient qu’à vous de les appliquer.

Bien à vous,

Ambre.