Quoi manger pour réduire son anxiété ?

Pour vaincre l’anxiété, il nous faut parfois changer son mode de vie. Or, à travers l’alimentation, nous avons là un outil indéniable pour la diminuer !

Ce que l’on met dans notre assiette impacte notre santé et nos émotions. Certains aliments augmentent notre anxiété, tandis que d’autres la réduisent et nous donnent les minéraux nécessaires.

Médicaments, traitement chimiques ne sont pas nécessaires : vous avez dans votre assiette le traitement le plus naturel et le plus efficace qui soit.

Découvrons donc les 10 aliments à adopter pour combattre l’anxiété et la réduire tout simplement.

1 – Chocolat noir.

Le premier aliment qui aide à réduire l’anxiété est le chocolat noir.

En effet, le chocolat noir est parfois un allié pour nos baisses de morale : un carreau, et cela nous requinque ! C’est un effet qui s’explique. Le chocolat possède des minéraux efficaces sur le mental.

Parmi ces vertus, il aide notamment à :

  • Réduire le stress.
  • Réduire l’anxiété.
  • Améliorer l’humeur.
  • Recharger en magnésium.
  • Réduire les symptômes de la dépression.

Le chocolat noir est une source intarissable de magnésium, un minéral extrêmement important dans la régulation émotionnelle.

Le magnésium joue effectivement un rôle dans le :

  1. Fonctionnement du cerveau.
  2. Régulation de l’humeur.

Aussi, le chocolat noir contient ce qu’on appelle des flavonoïdes. Ce sont des antioxydants ayant un rôle dans le fonctionnement du cerveau. En consommant du chocolat noir, vous en augmenterez l’apport et améliorez votre humeur.

Veillez cependant à choisir un chocolat noir contenant au moins 70% de cacao. En dessous de ce niveau, vous aurez plus de sucre, que nous n’aurez de magnésium… Donc… Faites attention au pourcentage !

Et consommez-le toujours avec modération : un carreau par jour suffit ! Et pas forcément plus. 😉

2 – Myrtilles.

Le second aliment qui aide à réduire l’anxiété sont les myrtilles.

En effet, au-delà d’être des fruits rouges particulièrement appréciés, les myrtilles possèdent une quantité énorme de vitamine C et d’antioxydants, des éléments indispensables à la diminution de l’anxiété.

Parmi les vertus des myrtilles, nous avons notamment le :

  • Soulagement de l’anxiété.
  • Diminution du stress.
  • Booste en vitamine C.
  • Apport en antioxydants.
  • Aide au fonctionnement du cerveau.
  • Booste du système immunitaire.

Les antioxydants sont effectivement des éléments qui aident non seulement à la prévention des troubles anxieux, mais aussi à leur diminution. C’est pour cela que les myrtilles, et bien d’autres aliments, sont des alliés pour réduire l’anxiété.

Notons qu’il est préférable de ne pas ajouter de sucre ou autre produit sucrant. Les myrtilles sont des fruits doux n’augmentant pas brutalement les niveaux de sucres. Si vous rajoutez des éléments sucrants, en consommer produira l’effet inverse.

En effet, la chute brutale de votre glycémie provoquera une hausse extrêmement rapide d’anxiété.

Veillez donc à les consommer au naturel ! Cela sera bien meilleur pour votre santé et votre anxiété, je vous le garantis. 😉

3 – Citron.

Le troisième aliment qui aide à réduire l’anxiété est le citron.

En effet, le citron est un agrume possède d’énormes réserves en antioxydants et vitamine C, comme les myrtilles. La famille des agrumes sont des ressources insoupçonnées en vitamines, alors faites-en usage.

Que ce soit le :

  • Citron
  • Orange
  • Kumquat
  • Pamplemousse

Les agrumes sont de véritables ressources pour la santé. Dans le cas du citron, c’est un fruit doté de nombreuses propriétés dont la :

  • Réduction des inflammations.
  • Aide au système immunitaire.
  • Amélioration de l’humeur.
  • Qualité antioxydantes.
  • Aide à la diminution de l’anxiété,
  • Du stress.

Le citron a de nombreuses propriétés, et l’avantage c’est que vous pouvez vous en procurer à toutes saisons. Saisissez-en l’opportunité et procurez-vous en ! Cet agrume fera des merveilles.

4 – Yaourt.

Le quatrième aliment qui aide à réduire l’anxiété est le yaourt.

En effet, qu’il soit avec ou sans lactose, le yaourt est un aliment fermenté rempli de probiotiques, des bactéries essentielles au fonctionnement du ventre. Or on dit que le ventre est le deuxième cerveau alors : si votre ventre fonctionne, vos émotions elles aussi fonctionneront bien.

Parmi les propriétés des aliments fermentées, l’ :

  • Amélioration du système immunitaire.
  • Réduction des inflammations.
  • Aide à l’état intestinal.
  • Apports en bactéries bonnes pour la santé.
  • Réduction de l’anxiété, du stress,
  • Prévention de la dépression.

En effet, certaines études suggèrent qu’une inflammation chronique serait la cause de l’anxiété, du stress, et de la dépression.

Or, le yaourt est un aliment qui réduit l’inflammation. Il pourrait ainsi contribuer à réduire l’anxiété et le stress. Servez-vous donc de cet allié !

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Si vous êtes intolérants au lactose, ne vous inquiétez pas ! Il existe des tas alternatives fermentées que vous pouvez adopter qui ne contiennent aucun lactose.

Quelques exemples d’aliments fermentés à tester :

  • Yaourt grec.
  • Kombucha.
  • Yoaurt frementé au soja.

Testez-les et vous m’en direz des nouvelles. 😉

5 – Amandes.

Le cinquième aliment qui aide à réduire l’anxiété sont les amandes.

En effet, les amandes ou les graines en général, sont des aliments extrêmement riches en vitamines et minéraux. Des concentrés d’énergie et de ressources parfois insoupçonnées.

Les amandes sont effectivement riches en :

  • Vitamine E.
  • Magnésium.
  • Gras bon pour la santé.
  • Fibres.

Tous ces éléments sont nécessaires à la régulation des émotions, et en font un super-aliment par excellence.

Parmi les bienfaits des amandes, nous avons la :

  • Réduction des niveaux d’anxiété.
  • Régulation de l’humeur.
  • Apports en minéraux.
  • Amélioration de l’énergie.
  • Prévention de la dépression.

En tant que snack, une poignée d’amandes peut être aussi bien qu’autre chose ! Il n’est pas nécessaire de prendre un snack sucré.

Un super-aliment comme les amandes étanchera votre faim tout en vous apportant les minéraux nécessaires à la diminution de votre anxiété.

6 – Avocats.

Le sixième aliment qui aide à réduire l’anxiété sont les avocats.

En effet, les avocats sont des aliments riches en deux éléments incroyablement nécessaires à la gestion émotionnelle :

  1. La vitamine B6.
  2. Les oméga 3.

La vitamine B6 contenue dans les avocats possède de nombreuses propriétés, notamment le :

  • Aide à la création de sérotonine (hormone du bonheur).
  • Régulation de l’humeur.
  • Aide au système nerveux.
  • Régulation des niveaux d’anxiété.
  • Diminution du stress.

Avoir des carences en vitamine B6 peut provoquer chez certaines personnes une augmentation des niveaux d’anxiété.

Alors faites en sorte d’avoir assez d’apports en cette vitamine. L’avocat est aussi une source de bon gras indéniable pour la santé !

Ajoutez-y un filet d’huile d’olive et du citron, vous ferez le plein autant d’:

  • Antioxydants,
  • Bon gras,
  • Oméga 3,
  • Vitamines.

L’avocat est un allié santé par excellence ! A rajouter à toutes ses salades et accompagnements. D’autant plus que grâce à ces oméga 3, elle contribue à réduire l’anxiété, le stress et prévenir la dépression.

Alors… convaincue ? 😉

7 – Épinards.

Le septième aliment qui aide à réduire l’anxiété sont les épinards.

En effet, ils sont une source intarissable de magnésium et de fer, de minéraux essentiels à la santé globale des personnes. D’autant plus que le magnésium aide à la régulation émotionnelle !

Les épinards, ce sont des aliments aux nombreux bénéfices, comme le :

  • Booste des niveaux d’antioxydants.
  • Aide au fonctionnement optimal du cerveau.
  • Booste en magnésium.
  • Aide à la stabilisation de l’humeur.

Utilisez ce super-aliment pour aider à réduire votre anxiété ! Vous serez surpris de ces bienfaits.

Tentez de remplacer la salade que vous mangez par des épinards : vous verrez ! Une alternative efficace pour renouveler vos recettes.

Laissez-moi vous raconter tout de même une petite histoire…

  • Auparavant, il m’arrivait d’avoir horreur des épinards ! Si l’on m’en proposait, je refusais poliment. Je détestais cet aliment au plus haut point, sans savoir pourquoi. La société peut-être.
  • Et puis, en grandissant j’ai changé et mes goûts ont évolué. Et je mettrais bien des épinards dans tous mes plats finalement ! 😉

Si cela était votre cas aussi, peut-être que cela vaudrait le coup de réessayer ! Sinon vous raterez un aliment aux bienfaits extrêmement élevés !

Alors… A vous de choisir. 😉

8 – Sardines.

Le huitième aliment que vous pouvez adopter pour réduire votre anxiété sont les sardines.

En effet, tous les poissons gras en général sont extrêmement efficaces dans le traitement de l’anxiété voire même de la dépression, car ils contiennent des oméga 3. Un élément réputé pour accompagner dans le traitement de l’anxiété et du stress. Ils contiennent souvent de la vitamine D également.

Les poissons comme les sardines ont donc de nombreuses propriétés qui en découlent logiquement, comme la :

  • Prévention de la dépression.
  • Hausse des apports en oméga 3.
  • Aide aux fonctions cognitives.
  • Amélioration de la concentration,
  • De la réflexion et mémoire.
  • Réduction de l’inflammation.
  • Contribution à la diminution de l’anxiété,
  • Et du stress.

Souvent, nous avons souvent un déséquilibre entre oméga 6 et oméga 3. Nous avons tendance à consommer trop d’oméga 6 et pas assez d’oméga 3, ce qui cause parfois un déséquilibre à terme responsable de notre anxiété.

Rééquilibrez donc cet élément en modifiant légèrement votre régime alimentaire, en y ajoutant des poissons.

Dans les poissons gras, vous avez des poissons comme les :

  • Sardines.
  • Maquereau.
  • Saumon.

Deux portions de poissons de ce type par semaine, pourront vous permettre d’avoir des apports suffisants en oméga 3 et vitamines.

Vous permettant ainsi de contribuer à réduire votre anxiété et prévenir beaucoup d’autres troubles.

9 – Graines de citrouille.

Le neuvième aliment que vous pouvez adopter pour réduire votre anxiété sont les graines de citrouille.

En effet, les graines de citrouille et de courges font parti des éléments riches en magnésium et vitamines, notamment la vitamine E. Les noix du brésil possèdent des propriétés similaires à ces graines en ayant cependant aussi du sélénium.

Le sélénium possède de nombreuses propriétés comme le fait d’ :

  • Avoir un effet antioxydant.
  • Prévenir le cancer.
  • Réduire les inflammations.
  • Réguler l’humeur.
  • Empêcher le cancer de se développer.
  • Prévenir les dommages cellulaires.

Veillez à en consommer modérément cependant, pas plus de 3 à 4 noix du brésil par jour. Pareil pour les graines de citrouille : une poignée suffit.

Quelques exemples de graines aux propriétés bonnes pour la santé :

  • Noix.
  • Noix du brésil,
  • De cajou.
  • Graines de courges,
  • De citrouille.
  • Amandes,
  • Noisettes.

Tous ces types de graines possèdent des propriétés intéressantes pour la santé, et la réduction de l’anxiété.

Souffrir d’anxiété, c’est aussi souvent souffrir de carences, alors des super-aliments remplis de minéraux peuvent aussi vous aider.

En tant que snack, une poignée de graines de courges peut aussi vous booster pour le reste de la journée. Et vous apporter les minéraux nécessaires à la gestion de votre anxiété.

10 – Curcuma.

Le dixième aliment que vous pouvez adopter pour réduire votre anxiété est le curcuma.

En effet, le curcuma est un des aliments possédant le plus de propriétés concernant la santé. Au-déjà de sa couleur orange et de son goût reconnaissable, c’est un allié indispensable pour la santé. L’élément actif du curcuma est la curcumine, qui concentre ses meilleures propriétés.

Elle possède en effet de nombreuses propriétés comme la :

  • Réduction des inflammations.
  • Réduction de l’anxiété,
  • Du stress oxydatif (c’est-à-dire des cellules)
  • Régulation de l’humeur.

Le curcuma, comme la cannelle d’ailleurs, ont d’énormes propriétés anti-inflammatoires. Et c’est l’une des raisons pour lesquelles il ne faut pas passer à côté de ces aliments.

Vous pouvez en consommer de différentes façons, notamment en :

  • Saupoudrer sur vos repas chauds,
  • Ou sur vos salades composées.
  • Ajouter à des plats en sauce.
  • Prendre en gélules.

Il faut en général consommer du curcuma accompagné de quelque chose de gras, pour en booster la digestion. Comme du poisson, une salade avec de la vinaigrette, et autres.

Vous aurez ainsi un anti-inflammatoire puissant qui vous aidera par la même occasion à réduire votre anxiété.


Finalement, il y a des aliments que vous pouvez adopter pour réduire votre anxiété. En modifiant d’un peu votre régime alimentaire.

Chocolat noir. Myrtilles. Citron. Yaourt. Amandes. Avocats. Épinards. Sardines. Graines de citrouille. Curcuma.

En les implémentant peu à peu dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons bel et bien contribuer à réduire notre anxiété.

Bien à vous,

Ambre.