Comment gérer son stress ? Comment le réduire quand il devient trop important ? Notre vie quotidienne peut parfois être génératrice de stress, que ce soit dû à notre emploi, à un problème de santé, à nos proches ou toute autre sujet… Beaucoup de choses peuvent nous stresser, si bien que vous pouvons arriver à un état de stress désormais chronique.

Comment gérer son stress alors, lorsqu’il est chronique et quotidien, et ne veut pas nous laisser en paix ? Vous découvrirez que le stress a des conséquences bien plus importantes sur la santé que l’on ne le croît, et que ces solutions sont cependant, bien plus simples que l’on ne le pense… Découvrez comment mieux gérer votre stress dans cet article.

Comment gérer son stress ?

Le stress est une émotion qui tend à prendre de plus en plus de place dans nos vies, ce qui a diverses conséquences. On stresse pour tout… et pour rien parfois ! Et sans que nous nous en rendions compte, notre stress peut alors devenir chronique, si bien que chaque matin nous en avons gros sur le cœur rien qu’à penser à notre journée… Nos sources de stress sont souvent multiples et variées, que ce soit le :

  • Travail : conserver son travail, gérer ses relations professionnelles…
  • Famille : passer assez de temps avec eux, récupérer ses enfants…
  • Santé : problème de santé d’un proche, ou problème chez soi-même…
  • Obligations : contraintes à accomplir, choses à aller chercher…
  • Tâches urgentes : rendre un dossier à son boss, prendre un rdv…
  • Occupations : se rendre à une activité, aller chercher quelqu’un…
  • Limites de temps : travail à faire, pages à écrire en très peu de temps…
  • Rendez-vous : rendez-vous médical à ne pas rater, à fixer…

Nos sources de stress n’en finissent plus ! Et c’est bien là le problème. Le stress est une émotion naturelle qui conduit à un état physiologique particulier : cœur qui bat de plus en plus vite, transpiration, respiration plus courte, mal à la tête, estomac noué, difficultés à réfléchir, à se concentrer… Le stress nous fait dysfonctionner, mais ce n’est pas tout, car il aura aussi un impact sur votre :

  • Etat de santé global de votre organisme
  • Niveau d’énergie et de fatigue ressentie
  • Système immunitaire et résistance aux maladies
  • Humeur et état d’esprit général
  • Capacité à travailler et à réfléchir, à vous concentrer
  • Fonctionnement quotidien dans tout ce que vous faites
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Ce sont des conséquences réelles du stress, dont on ne parle pas assez souvent ! Néanmoins, le but n’est pas de vous faire vous sentir mal pour les effets qu’une émotion que vous ressentez, mais prendre conscience de ses effets, pour mettre en place les mesures adéquates. Car la question reste souvent comment gérer son stress, alors-même qu’il a toutes ces conséquences et effets sur notre santé ? Découvrez 6 clés dès maintenant pour vous aider à mieux gérer ce stress.

1 – Faire du sport une routine

La première clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est de faire du sport une routine, c’est-à-dire une habitude que vous ferez de façon quotidienne. En effet, le sport est un moyen naturel et efficace de lutter contre le stress sans se mettre en danger, d’une façon qui vous sera bénéfique en termes de santé. Faire du sport est l’un des meilleures moyens d’ :

  • Améliorer votre humeur et émotions
  • Réduire votre stress et anxiété
  • Améliorer votre santé générale
  • Booster vos niveaux d’énergie
  • Réduire votre sensation de fatigue

Les sports cardio, c’est-à-dire qui sollicitent les capacités respiratoires, sont souvent les plus efficaces pour réduire les hormones de stress et l’anxiété de façon naturelle. Concernant le temps de sport à faire chaque semaine, ne vous fixez pas d’impératifs trop contraints ! Rappelez-vous juste que faire du sport, même si ce n’est qu’un peu, est mieux que de ne pas ne faire du tout ! Essayez des sports comme la :

  • Marche : rapide, nordique, ou juste lors d’une balade
  • Course : à l’extérieur, sur un tapis de course, en groupe
  • Natation : sollicite le cardio tout en étant un sport progressif
  • Vélo : à l’extérieur ou en salle, l’un des meilleurs alliés !

Peu importe le sport que vous choisissez, l’objectif est de vous engager à le pratiquer régulièrement, au moins une fois par semaine, pour l’ancrer dans vos habitudes. Commencez par 30 minutes, puis 1h, puis 1h30… Vous en observerez déjà les bénéfices sur vos niveaux de stress, cela est garantis. Faire du sport une routine vous aidera à le réduire de façon naturelle et quotidienne.

2 – Tenir un journal de bord quotidien

La deuxième clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est de tenir un journal quotidien de votre stress et ses sources diverses. En effet, documenter les moments où vous avez eu du stress vous permettre de mieux comprendre ses sources et déclencheurs pour ensuite les désinstaller. C’est une technique de gestion du stress efficace, qui vous aidera à :

  • Prendre conscience des situations vous causant du stress
  • Repérer les déclencheurs de cette montée de stress
  • Comprendre de mieux en mieux vos réactions
  • Gagner en connaissance de vous-même et de votre sensibilité

Prenez juste une quinzaine de minutes à la fin de votre journée, pour remplir une page de votre journal pour résumer la journée. Notez la date du jour, et l’heure et l’endroit dans lesquels vous avez ressenti du stress lors de cette journée : si c’est au travail, notez-le ! Si c’est en conduisant pour vous rendez à un rendez-vous, notez-le aussi ! Ajoutez également d’autres détails pour chaque épisode, notamment :

  • Ce que vous étiez en train de faire : conduire, marcher, travailler…
  • Avez qui vous étiez à ce moment : famille, amis, inconnus, seul…
  • Comment vous vous êtes sentis : à cran, à vif, irritable…
  • Les effets physiques que cela a eu : fatigue, épuisement, mal de tête…
  • Le niveau de stress ressenti : sur une échelle de 1 à 5, de peu à élevé !

Le but de cet exercice, simple mais pas moins efficace, est de vous faire prendre conscience des éléments qui déclenchent votre stress, car ces éléments sont souvent récurrents et vous causent de ressentir du stress très régulièrement : votre travail peut être souvent la cause, vos obligations familiales aussi, les problèmes de vos proches, etc… Pour ensuite trouver de meilleurs moyens de les négocier. Tenir un journal de bord quotidien vous aidera à trouver des moyens de désinstaller ce stress.

3 – Parler à quelqu’un

La troisième clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est de parler à quelqu’un de votre entourage du stress que vous vivez. En effet, quoi de plus efficace que de s’exprimer à quelqu’un de confiance, quelqu’un qui nous soutient ou nous comprend, pour lutter contre ce sentiment de stress que l’on a souvent l’impression de vivre seul. Que ce soit parler à un ou une :

  • Ami : quelqu’un que l’on estime, à qui l’on fait confiance…
  • Membre de votre famille : un parent, un frère ou une sœur,…
  • Compagnon : pour vous soutenir aussi dans les périodes difficiles
  • Thérapeute : qui pourra vous écouter, soutenir et conseiller…

Le simple fait de parler à quelqu’un peut vous aider, car le stress est une émotion que l’on tend à garder pour soi, alors même que l’exprimer pourra nous aider à prendre de la distance. Quand on ressent du stress, on a tendance à ne plus voir les choses clairement, à voir le négatif, ce qui nous angoisse, et non les solutions ou options actuelles… Parler à quelqu’un d’extérieur à vous, vous permettra justement de :

  • Regagner en perspective sur votre situation
  • Distraire votre esprit de vos pensées de constant stress
  • Diminuer la pression que vous ressentez en l’exprimant
  • Extérioriser vos émotions et la source de votre stress

Cela vous aidera aussi à trouver de meilleures solutions pour gérer le stress que vous vivez, car souvent, les autres personnes le vivent aussi ! Ils pourront aussi vous conseiller et vous donner les astuces qu’ils utilisent d’eux-même, et puis même s’ils n’en ont pas, leur soutien vous aidera déjà à surmonter cette mauvaise passe ! Parler à quelqu’un vous aidera à changer de perception sur vos problèmes.

4 – Vivre sainement et manger équilibré

La quatrième clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est vivre sainement au quotidien, notamment à travers l’alimentation. En effet, votre mode de vie détermine aussi le stress que vous ressentirez, car si vous mangez mal, vous aurez aussi plus de stress que quelqu’un qui mange sainement au quotidien. Mais ce n’est pas que l’alimentation, c’est aussi l’hygiène de vie en général qui impacte votre stress, alors pour cela quelques conseils pour vivre plus sainement :

  • Eviter de consommer de la caféine et théine
  • Limiter sa consommation d’alcool au maximum
  • Eviter de fumer, que ce soit cigarette ou autre drogues
  • Avoir un bon sommeil et cela chaque nuit
  • Dormir assez en quantité et en qualité
  • Manger sainement avec légumes et peu de glucides
  • Eviter de consommer trop de sucre

Tous ces éléments font parti de ce que l’on appelle l’hygiène de vie, un élément important pour réguler votre stress, car votre vie quotidienne influe sur nos émotions. Mangez mal et vous serez stressé, mangez bien et vous le serez beaucoup moins ! C’est une loi universelle : ce que vous mettez dans votre assiette impactera ce que vous avez dans la tête. Si l’on en revient à l’alimentation, ce que vous mangez influera sur votre :

  • Sentiment de bien-être en général
  • Niveau de stress et anxiété au quotidien
  • Humeur et présence d’émotions positives
  • Niveau d’énergie ou de fatigue que vous ressentirez
  • Ressources que vous aurez pour gérer les situations

Manger de façon saine et équilibrée vous aidera à moduler vos humeur et réduire votre stress, tout en vous donnant de meilleures ressources pour faire face aux situations. Avec un bon carburant, votre corps et votre mental ne pourront que bien fonctionner ! Alors misez sur les fruits, les légumes, les fibres, les graines et tout ce qui est bon pour vous… Vivre sainement vous permettra de réduire votre stress naturellement.

5 – Faire de la relaxation une habitude

La cinquième clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est de faire de la relaxation une habitude, que vous adopterez donc au quotidien. En effet, utiliser les outils de relaxation c’est faire appel à des outils efficaces pour réduire son stress pour mieux le gérer au quotidien, et vous pouvez faire appel à cela. Les exercices de respiration abdominale sont par exemple, très efficaces pour la gestion du stress, ils consistent en :

  • Se poser dans un endroit calme et tranquille
  • S’asseoir confortablement sur le dossier de son siège
  • Fermer les yeux quelques instants pour se concentrer
  • Imaginer un endroit calme et apaisant : mer, océan, plage…
  • Respirer de façon longue en inspirant, puis expirant…
  • Répéter cela pendant plusieurs minutes (3 à 5 minutes)

Le simple fait de se poser, parfois seulement lors d’un court instant, pour déjà vous aider à recharger votre énergie et diminuer votre stress. On est tous parfois beaucoup trop dans notre rush quotidien de métro-boulot-dodo, ou métro-études-dodo, ou toute autre situation dans laquelle vous vous trouvez et on oublie souvent juste de se poser. Et c’est cette routine-là qui créer du stress, cette routine de :

  • Je me lève le matin pour me rendre au travail,
  • Me précipite à ma voiture pour vite y parvenir,
  • Travaille toute la journée à effectuer des tâches,
  • Rentre chez moi le soir épuisée et vidée d’énergie,
  • Me pose quelques minutes mais jamais vraiment complètement,
  • Tout cela pour recommencer la même chose tous les jours…

Le rythme est parfois infernal et il est important de se poser pour réduire ce stress et ne pas entretenir ce cycle-là toute la semaine jusqu’au weekend ! Car au moment du weekend, deux jours ne seront peut-être pas suffisant pour récupérer si vous suivez ce même rythme infernal tous les jours de l’année… D’où l’intérêt de cet exercice ! Car faire des exercices de relaxation vous aidera à réduire votre stress au quotidien et de façon efficace.

6 – Savoir dire non pour se préserver

La sixième clé que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress, est d’apprendre à dire non et mettre des limites dans son quotidien. En effet, parfois, le stress que l’on vit est dû à la multiplication des choses que l’on a à faire, et cela en très peu de temps. Lorsque l’on dit « oui » trop souvent aux tâches que nous donnent les autres, on :

  • Se rajoute une pression supplémentaire sur les épaules
  • Ajoute de nouvelles responsabilités à celles existantes
  • Dit oui à des requêtes qui ne nous concernant parfois pas
  • Augmente notre niveau de stress de façon importante

Quand on a beaucoup à faire et peu de temps pour l’accomplir, on se met dans un état souvent important de stress, qui sera néfaste pour votre santé sur le long-terme et sur votre mental et fonctionnement cognitif. Apprendre à dire non à des tâches qu’un ami vous donne, un collègue, ou autre vous aidera à réduire cette pression additionnelle. Essayez de petites phrases comme :

  • Je n’ai pas assez de temps disponible pour cela actuellement
  • Je ne peux pas m’engager sur cette tâche car j’ai beaucoup à faire
  • C’est important pour toi et je le comprends, je n’ai juste pas le temps aujourd’hui demande-moi à un autre moment et je t’aiderai
  • Ce n’est pas le bon moment, mais je serais peut-être disponible (…)
  • J’aimerais vraiment le faire, mais cela ne va pas être possible…

Mais ne vous étendez surtout pas dans des explications longues et fastidieuses ! Faites clair et concis et reprenez le contrôle de votre vie : vous n’avez aucune obligation d’accepter des tâches additionnelles qui n’ont rien à voir avec ce que vous faites actuellement, même si cela vient d’un ami. Si cela impacte votre stress alors que vous êtes déjà en difficulté, ne mettez pas votre mental en péril…:) Savoir dire non vous aidera aussi à vous préserver de nouvelles sources de stress.


Finalement, comment gérer son stress ? Et bien, il est d’abord important de comprendre sa cause pour en réduire les effets. Nos sources de stress peuvent être multiples même si elles concernent des thèmes récurrents. Quelques clés peuvent vous aider à mieux le gérer au quotidien.

Faire du sport une routine hebdomadaire vous aidera à le réduire. Tenir un journal de bord de votre stress vous aidera à le comprendre. Parler à quelqu’un vous aidera à extérioriser. Vivre sainement vous aidera à le combattre. Faites de la relaxation une habitude de vie ! Savoir dire non vous préservera également de nouvelles sources de stress.

Le stress est une émotion parfois complexe, qui impacte notre bien-être, tant physique que psychologique et émotionnel. Il est donc important d’apprendre à le réguler de la meilleure des façons. Vous avez désormais des clés pour avancer dans cette direction…;)

Bien à vous,

Ambre.

Voici un guide pour vous aider à diviser votre anxiété par deux dès aujourd’hui, juste ici.