Est-ce que le stress fait grossir ? Quel impact à cette émotion sur nos comportements alimentaires et les choix que vous faisons pour notre santé ? Nous sommes nombreux à souffrir de stress, et qu’il soit chronique ou non, le stress nous impacte dans notre vie quotidienne et peut influer sur nos choix. Le stress est une émotion physiologique de réponse à une attaque externe ou interne au corps, elle conduit alors à des symptômes divers et variés : un des plus notable est le sentiment de détresse. Or, manger peut se révéler un outil idéal pour gérer cette émotion, mais ce n’est pas sans conséquences… Apprenez dans cet article le lien entre stress et variations de votre poids, et les solutions pour mieux combattre ce stress.

Est-ce que le stress fait grossir ?

Avez-vous tendance à vivre du stress ? Si oui, avez-vous déjà observé des modifications dans votre alimentation ? Il existe un lien très étroit entre alimentation et santé mentale, car lorsque l’on est stressé on a tendance à moins bien manger, et lorsque l’on mange moins bien on a tendance à être plus stressé : et oui ! C’est une sorte de cercle vicieux, et si votre alimentation change, votre poids aussi fluctuera ce qui aura diverses conséquences… Notamment :

  • Développement de divers problèmes de santé
  • Troubles du sommeil plus fréquents avec insomnies
  • Plus haut niveau global de stress et d’anxiété
  • Risque d’obésité et de diabète si grande prise de poids
  • Plus haut risque de dépression et troubles psychologiques
  • Maladies du cœur, risques plus élevés de crises cardiaques
  • Capacité respiratoire moins élevée
  • Douleurs musculaires diverses plus importantes
  • Risques plus élevés de cancers liés à l’obésité

Il est donc important de toujours veiller à repérer comment nous gérons notre alimentation, car lors de période de grand stress, nos habitudes alimentaires peuvent se dérégler et cela pourra avoir des conséquences réelles sur notre santé. Si ce que nous mangeons devient notre seule manière de gérer le stress que vous vivons, alors notre santé risque de subir de nombreux dommages, dont certains seront la prise de poids et une mauvaise alimentation, qui auront tout deux un impact sur la santé mentale et physique.

Stress chronique et prise de poids ?

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Pour vous aider à mieux comprendre ce lien entre stress chronique et alimentation, voici ainsi les 6 comportements alimentaires typiques du (ou de la) stressé(e) chronique : cela vous aidera à voir les pièges dans lesquels vous êtes peut-être vous aussi un jour tombés. Evidemment, ce ne sont que des indications ! Vous pouvez avoir seulement quelques uns de ces éléments, voire seulement un seul, ou même aucun, selon votre façon de gérer votre stress. Découvrez ces 6 clés.

1 – Manger en trop grande quantité

La première erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est de manger en beaucoup trop grande quantité. En effet, à la question est-ce que le stress fait grossir, on peut alors répondre que oui, si vous mangez en trop grande quantité pour faire face au stress que vous vivez, cela est vrai. Notre relation a la nourriture change dès lors que l’on vit du stress de façon importante et prolongée dans le temps. On a :

  • Envie de manger en plus grande quantité que d’habitude
  • Plus de petits creux dans la journée que d’habitude
  • Envie de consommer plus de sucre rapides et de glucides
  • Tendance à se tourner vers des nourritures plus riches
  • Tendance à ne pas voir les quantités que l’on consomme

Or, si vous commencez à manger en trop grande quantité pour gérer votre stress, et qu’en plus ce que vous mangez est de mauvaise qualité (junk food, sucre, mauvais gras…), alors vous aurez de grandes chances de prendre du poids dû à cela. Nous avons tendance à ne même pas nous rendre compte de la quantité que l’on ingère, et c’est assez problématique ! Il vous faudra reprendre conscience de vos quantités à l’avenir pour mieux maîtriser cela. Manger en trop grande quantité peut être un mauvais réflexe que l’on tend à adopter lorsque l’on souffre de stress.

2 – Consommer de la junk food

La deuxième erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est de consommer beaucoup de junk food alors même que cela est mauvais pour la santé. En effet, à la question est-ce que le stress fait grossir, on peut répondre ici que oui, si ce que vous consommez est fait de junk food, cela sera inévitable ! Les nourritures transformées et industrialisées sont très dangereuses pour la santé, même si elles répondent à notre envie de sucres rapides et de nourriture riche. Le seul moyen d’être en bonne santé est de :

  • Consommer des repas fait-maison préparés par vous
  • Privilégier la nourriture bio à celle avec pesticides
  • Manger dehors ou au restaurant le moins possible
  • Laisser de côté les fast-food pour des restaurants classiques
  • Manger des légumes à chaque grand repas de la journée
  • Limiter ses quantités de glucides et de graisses saturées
  • Eviter à tout prix les nourritures transformées et industrielles

Pourtant, lorsque l’on vit du stress, on a tendance à se tourner vers des aliments plus riches, vers une nourriture plus mauvaise pour notre santé. Notre besoin émotionnel est tellement fort que l’on oublie l’impact sur notre santé à long-terme, au profit du court-terme. Or, la santé est un élément qui sera important toute notre vie, alors que l’élément nous procurant du stress n’est que temporaire. Consommer trop de junk food est un vrai mauvais réflexe que l’on a tendance à adopter lorsque l’on souffre de stress.

3 – Passer sur certains repas

La troisième erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est de passer parfois sur certains repas par perte totale d’appétit. En effet, à la question est-ce que le stress fait grossir, on peut alors répondre que pas forcément, si vous mangez moins que d’habitude mais il est évident que rater certains repas pourra être néfaste pour votre santé, surtout si c’est le matin. Rater des repas peut être très mauvais pour votre santé, n’oublions pas que le petit déjeune par exemple est le :

  • Repas le plus important de la journée car le premier
  • Premier carburant que vous aurez pour toute la journée
  • Sans lui vous risquez de totalement dysfonctionner
  • Midi sera le moment où vous serez alors affamés et irritables
  • Vous vous tournerez alors vers des nourritures riches (junk food)
  • Votre anxiété et irritabilité seront au maximum
  • La faim créera en vous des émotions négatives

Et oui ! Si votre estomac est noué dès le matin en pensant à votre journée, la solution la plus efficace ne sera pas de rater ce repas, mais d’adopter des méthodes relaxation pour réduire le stress que vous ressentez, pour ensuite manger. Car sans carburant, la machine ne pourra pas fonctionner ! Et votre stress ne fera qu’augmenter. Prenez le temps de trouver comment réduire votre stress, pour ne pas passer sur des repas importants ! Rater certains repas est l’un des mauvais réflexes que l’on a tendance à adopter lorsque l’on souffre de stress.

4 – Consommer trop de sucre

La quatrième erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est de consommer beaucoup de sucre et glucides en tout genre. En effet, à la question est-ce que le stress fait grossir, on peut alors répondre que oui, si vous passez votre vie à manger du sucre pour réduire votre stress, vous stockerez de plus en plus de gras, cela est réel. Et puis, le sucre est un élément rapide qui donne de l’énergie rapidement, mais dont le taux dans le sang diminuera très rapidement lui aussi… C’est-à-dire :

  • Vous mangez quelque chose de très sucré
  • Vous avez une hausse d’énergie à court-terme : ouf !
  • Et puis une à deux heures après avoir pris du sucre…
  • Votre taux de sucre diminue brutalement…
  • Vous ressentez une baisse d’énergie, une sensation de faim…
  • Une hausse d’anxiété, de stress, une sensation d’irritabilité
  • Vous vous laissez tenter pour un autre aliment sucré…
  • Et ainsi de suite : c’est un cercle vicieux

Et c’est l’un des nombreux dangers du sucre, car cela nous réconforte certes sur le court-terme et nous redonne l’énergie que nous avons perdu, mais cela nous augmente aussi quelques heures après notre stress. Le sucre influe sur le corps et son fonctionnement physiologique : la chute brutale du taux de sucre dans le sang aura des effets sur vos niveaux de stress, et votre irritabilité en retour, un peu comme un cercle vicieux. Consommer beaucoup trop de sucre est l’un des mauvais réflexes que l’on a tendance à adopter lorsque l’on est stressé.

5 – Manger de façon émotionnelle

La cinquième erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est de manger de façon émotionnelle pour faire face à des émotions trop difficiles. En effet, à la question est-ce que le stress fait grossir, on peut répondre que cela dépend, puisque si vous mangez de façon émotionnelle, la qualité de ce que vous mangez sera elle aussi variable. Nos émotions guident nos choix souvent plus que notre raison, et c’est bien là le problème, car des choix non rationnels peuvent nous conduire à :

  • Consommer trop de sucre et de glucides au quotidien
  • Manger en plus grande quantité sans s’en rendre compte
  • Avoir des snacks faits de sucre et plus souvent dans la journée
  • Laisser de côté les légumes au profit de nourriture malsaine
  • Consommer plus de boissons sucrées et moins d’eau
  • Consommer plus de graisses saturées et de sel
  • Opter pour des nourritures plus riches alors qu’il y a d’autres options

On a tous un jour eu un moment où l’on se sentait triste, déprimé ou anxieux, et l’on avait alors besoin de réconfort, de soutien, de sécurité, de retrouver notre énergie ou autre chose… C’est dans ces moments que l’on fait parfois appel à la nourriture émotionnelle, qui pourtant peut aussi avoir de graves effets sur notre santé si ce que nous mangeons est mauvais. Si votre aliment émotionnel était une pomme, nous aurions évidemment moins de problèmes ! Mais manger de façon émotionnelle a tendance à rimer avec mal manger.

6 – Passer sur la pratique de sport

La sixième erreur que l’on tend à faire lorsque l’on est stressé, est laisser tomber toute pratique sportive face à une trop grande quantité de stress. En effet, à la question est ce que le stress fait grossir, on peut répondre que oui ici, car si le stress vous faire perdre l’envie de faire du sport et de vous dépenser, vous ne dépenserez pas de calories et stockerez du gras en quantité. Et oui, on peut perdre le :

  • Perte de moral : vivre une situation difficile impacte le moral
  • Perte de motivation : nous sommes moins motivés dans ces périodes
  • Moins envie de se dépasser : moins de force d’activation disponible
  • Moins d’énergie : le stress peut aussi puiser dans notre énergie

Et cela peut arriver, car nous sommes humains ! Le tout est juste de remonter en salle progressivement, par de petits pas pour ne pas perdre le pli complètement. D’autant plus que le sport peut aussi vous aider à réduire votre stress naturellement, donc peut-être que cela vaudrait le coup de s’y replonger au moins une fois, juste pour voir ce que cela fait ! Peut-être que l’envie d’y revenir reviendra alors elle aussi.;) Ne plus faire de sport est l’un des mauvais réflexes que l’on a tendance à adopter lorsque l’on est stressé.

Comment mieux gérer ce stress ?

Les solutions pour mieux gérer ce stress sont simples et peuvent être mises en place dès aujourd’hui : écrire ce que vous mangez au jour le jour vous aidera par exemple à prendre conscience de ce que vous consommez. Autant que pratiquer des techniques de relaxation vous aidera à réduire votre stress. Reprendre une activité sportive douce vous aidera, de son côté, à diminuer vos hormones de stress pour revenir à un niveau plus normal. De petites choses peuvent marcher : cela n’a pas besoin d’être de grands pas ! Mais chaque petit pas compte, je vous le garantis.


Finalement, le stress est bien plus lié au comportement alimentaire que l’on ne le pense. Si le stress impacte notre bien-être et nos émotions d’une façon importante, il impactera aussi les aliments que nous choisiront. Est-ce que le stress fait grossir ? Cela dépend de nombreux facteurs !

Manger en trop grande quantité. Consommer de la junk food. Passer sur certains repas pourtant essentiels. Consommer trop de sucre. Avoir une nourriture émotionnelle. Oublier de faire une activité physique face à un stress trop important. Cela peut conduire à une prise de poids !

Pour soigner cela, il est important d’aller à la racine du problème : la gestion du stress. Installez de petites routines pour mieux gérer votre stress et le réduire : votre santé vous en remerciera !;)

Bien à vous,

Ambre.

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