Comment soigner l’anxiété chronique ? Le sentiment d’anxiété constant sans raison créant des inquiétudes sans cesse au quotidien ? Vivre une anxiété persistante n’est pas facile, cependant il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre situation et réduire votre anxiété. Si vous modifiez votre vie et ses composantes, vous réussirez à désinstaller peu à peu l’anxiété que vous vivez, bien qu’elle soit enracinée. Vos inquiétudes incessantes ont de multiples causes, mais vous pouvez agir sur celles-ci. Découvrez comment dans cet article.

Comment soigner l’anxiété chronique

L’anxiété chronique, qu’est-ce que c’est ? C’est un autre terme souvent utilisé pour parler du trouble anxieux généralisé. Un trouble anxieux fréquent caractérisé par des inquiétudes persistantes et incessantes, sur des sujets diverses et variés, accompagnées d’un sentiment d’anxiété élevé, et cela chaque jour et durant une longue période. C’est l’un des raisons pour laquelle nous cherchons souvent à savoir comment soigner l’anxiété chronique. La vivre au quotidien est handicapant, car cela peut vous :

  • Empêcher de performer vos tâches quotidiennes habituelles
  • Empêcher de travailler si vous avez un emploi ou des études
  • Créer des troubles de la réflexion et/ou de la concentration
  • Entraîner des difficultés à socialiser et gérer vos relations
  • Empêcher de vous rendre à des activités dû à l’anxiété
  • Créer un état important de fatigue morale et physique
  • Impacter votre motivation et votre énergie au quotidien
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L’anxiété chronique a de nombreuses conséquences, qui peuvent impacter votre vie quotidienne de multiples façons. C’est une trouble souvent complexe à soigner, mais ce n’est pas pourtant qu’il n’est pas traitable ! Il est important de trouver les moyens de traiter cette anxiété pour qu’elle diminue et vous permette d’avancer dans la direction de vous souhaitez. Voici justement 6 étapes qui vont vous aider à sortir de cette anxiété constante.

1 – Suivre une thérapie

La première étape pour soigner l’anxiété chronique, est de suivre une thérapie et s’y engager sur la durée. En effet, si vous souhaitez vous améliorer, il sera nécessaire d’aller chercher l’aide dont vous avez besoin. Ne cédez pas à l’illusion selon laquelle « vous n’avez besoin de personne », ou « vous pouvez vous en sortir seule ». Si votre anxiété est belle et bien chronique, vous aurez besoin de plus que seulement vous-même pour vous en défaire. Voyez un :

  • Médecin généraliste comme premier spécialiste consulté
  • Psychiatre comme second spécialiste pour faire le bilan
  • Thérapeute de TCC comme traitement long-court pour vous améliorer
  • Psychologue comme soutien pour ce que vous traversez
  • Structure spécialisée peut aussi vous apporter une aide ciblée

Commencer par son médecin généraliste peut déjà grandement vous aider à vous aiguiller pour la suite : vers un thérapeute ou vers un psychiatre par exemple, selon les recommandations de votre médecin. Ils connaissent les possibilités de soin là où vous vous trouvez, ce qui les rend des alliés de choix si vous ne savez justement pas comment vous en sortir. Les thérapies cognitivo-comportementales vous aideront aussi à vous défaire de cette anxiété chronique. Suivre une thérapie vous aidera à soigner l’anxiété chronique que vous vivez.

2 – Changer d’environnement

La deuxième étape pour soigner l’anxiété chronique, est de modifier son environnement pour le rendre plus apaisant et propice à votre amélioration. En effet, l’environnement a parfois un rôle clé dans l’anxiété que vous vivez : si un bon environnement peut vous aider à vous développer, un mauvais pourra aussi vous stopper. Ce n’est pas seulement votre entourage, mais aussi votre environnement physique. Les espaces comme la :

  • Nature : que ce soit la forêt, les arbres peu importe où ils sont
  • Parcs : vous en trouverez souvent plusieurs dans les villes
  • Espaces verts : en ville ou surtout en campagne comme paysage
  • Jardins : chez vous, ou à visiter dans certains endroits touristiques
  • Châteaux : souvent accompagnés de beaux jardins et espaces verts

Ces environnements ont des effets miracles sur votre anxiété, bien que l’on ne parle pas assez souvent de l’effet positif de la nature sur l’anxiété. Passer du temps dans les environnements dits naturels peut permettre d’apaiser l’anxiété bien plus que de rester à l’intérieur, ou même dans l’environnement citadin et pollué. Puisqu’au contraire, les environnements totalement inverse comme la :

  • Ville : où tout va toujours très vite, différent de la campagne
  • Immeubles : qui bordent les routes et se construisent à tout prix
  • Gratte-ciels : dans les centre-villes des capitales en France ou ailleurs
  • Béton : les sols faits de béton et non de plantes naturelles, de gazon…
  • Pollution : les voitures sont partout et la pollution… Aussi.
  • Transports : les transports en commun ex. le métro, sont sous terre

Ces environnements auront tout sauf un effet bénéfique sur votre anxiété ! La ville devient parfois un espace de vie anxiogène, où tout va à 100 à l’heure et chaque personne se précipite pour aller à son travail… Alors que la campagne, la nature, les espaces verts sont des espaces de calme qui vous apaiseront bien plus que la ville. Si vous souffrez d’anxiété chronique, vous bénéficierez sans aucun doute du temps que vous passerez dans les espaces naturels. Passer plus de temps dans des coins de nature vous aidera à apaiser votre anxiété naturellement.

3 – S’entourer de ses proches

La troisième étape pour soigner l’anxiété chronique, est de chercher le soutien dont vous avez besoin auprès de vos proches et de votre entourage. En effet, tentez de soigner une anxiété chronique peut s’avérer être un chemin rocailleux, alors vous aurez besoin d’épaules sur votre chemin pour vous soutenir et vous encourager. Seul, on peut avancer, mais à plusieurs, on avancera toujours beaucoup plus vite ! Vos proches peuvent aussi vous :

  • Aider à vous en sortir plus rapidement que vous ne le pensez
  • Apporter le soutien dont vous avez besoin pour avancer
  • Pousser à travailler sur vous-même et vous améliorer
  • Combattre l’isolement et le processus parfois de repli sur soi
  • Améliorer sa motivation et son envie de progresser
  • Reprendre confiance en vous et votre capacité d’y arriver

De nombreux gains, qui vous aideront à avancer d’autant plus sur le chemin de l’apaisement. Combattre l’anxiété chronique demandera beaucoup, justement parce qu’elle est chronique ! C’est pour cette raison qu’il est d’autant plus important de faire appel à une aide extérieure. Le soutien de vos proches, si vous pouvez y faire appel, vous sera d’une grande aide pour l’anxiété chronique que vous vivez. Vos amis, votre famille, un club, une association… Trouvez le groupe dont vous avez besoin pour soutenir vos efforts. Chercher le soutien de vos proches vous poussera à avancer en sachant que même si vous tombez, vous vous relèverez.

4 – Créer un mode de vie sain

La quatrième étape pour soigner l’anxiété chronique, est de conserver un mode de vie sain et cela au quotidien. En effet, la cause-même de l’anxiété chronique se trouve souvent dans notre santé : que ce soit notre alimentation, notre sommeil, notre hygiène de vie… Si vous souhaitez combattre l’anxiété chronique, il vous faudra irrémédiablement modifier votre hygiène de vie. Il n’y aura aucune impasse là-dessus. Vous ne pourrez pas faire l’impasse sur le fait d’ :

  • Avoir une alimentation plus saine et équilibrée
  • Faire du sport de façon régulière et plus importante
  • Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante
  • Faire attention à votre consommation de sucre et de glucides
  • Réduire votre consommation de café et psychostimulants
  • Garder un environnement de vie propre et sain

Néanmoins, le point le plus important sera toujours l’activité physique, qui se devra d’être régulière si vous souhaitez vaincre votre anxiété. En effet, une anxiété chronique bénéficiera toujours du sport comme allié thérapeutique, car le sport est connu pour réduire l’anxiété de façon naturelle. Pratiquer une activité sportive régulière vous aidera à diminuer votre anxiété, autant que modifier votre alimentation également vous aidera à désinstaller cette anxiété chronique. L’anxiété est causée par des désordres biologiques, que vous pouvez réguler.

5 – Avoir un animal de compagnie

La cinquième étape pour soigner l’anxiété chronique, est de passer du temps avec des animaux de façon régulière. En effet, avoir un animal de compagnie et en prendre soin pour aider à soigner de nombreux troubles de santé mentale, et à en apaiser les symptômes. Dans le cas de l’anxiété chronique, cela pourra vous aider à dépasser vos freins plus aisément. Les animaux de compagnie aident à plus de choses que l’on ne le pense, ils :

  • Soutien en tant que compagnons de vie
  • Affection car il faut prendre soin d’eux
  • Réconfort car ils sont toujours heureux
  • Compagnie car ils sont présents auprès de vous

Avoir un animal de compagnie peut également avoir un effet préventif sur les troubles anxieux, mais cela a évidemment aussi un effet curatif. Passer du temps auprès d’animaux de compagnie permet d’apaiser les maux et réduire l’anxiété, ainsi que de s’apaiser durablement en prenant soin d’un petit animal. Evidemment, si vous n’avez pas la possibilité de prendre soin d’un animal, n’en prenez pas : ne sautez le pas que si vous savez que vous pourrez ne prendre soin. Les animaux comme les :

  • Chats : le petit animal souvent préféré des personnes !
  • Chiens : faire des balades avec eux vous aider aussi à prendre l’air !
  • Lapins : ces petits animaux sont très mignons, et plein d’affection
  • Cochons d’inde : de petits animaux souvent plébiscités par les enfants
  • Petits animaux : que ce soit les furets, souris, etc… à votre guise
  • Poissons : même en aquarium, ils demandent soins et attention
  • Chevaux : créer du lien avec ces animaux apaisera vos angoisses

Sont de bons choix, car vous pourrez prendre soin d’eux et recevoir en retour de l’affection. Bon, ce sera un peu plus compliqué pour les poissons, mais bon… Posséder un aquarium et prendre soin de poissons peut aussi aider à vous apaiser, car vous vous concentrerez sur autre chose que vous-même et vos pensées ! D’autant plus que ce sont elles qui produisent votre anxiété. Passer du temps avec des animaux de compagnie vous aidera à soigner votre anxiété chronique car vous pourrez prendre de soin d’un petit être qui vous le rendra fois mille.

6 – Ecrire au quotidien

La sixième étape pour soigner l’anxiété chronique, est d’utiliser l’écriture-thérapie pour exprimer vos émotions et les inquiétudes persistantes que vous avez. En effet, l’écriture est un allié que vous pouvez utiliser, qui vous aidera aussi à trouver le soutien dont vous avez besoin pour avancer. Un papier, un crayon… Et c’est parti ! L’écriture a de nombreux bénéfices, notamment sur la santé mentale, que vous ayez de l’anxiété ou non d’ailleurs. Ecrire possède de nombreux bénéfices, notamment :

  • Amélioration du moral et de la motivation
  • Expression de ses émotions et de ses inquiétudes
  • Recherche active de solutions à ses problèmes
  • Amélioration de la santé mentale pour de nombreux troubles
  • Compréhension améliorée de soi et de sa situation
  • Élaboration plus facile de plans d’action et de stratégies
  • Prise de recul sur sa situation et les moyens d’en sortir

L’écriture permet souvent une réflexion sur soi, et une prise de recul nécessaire à une meilleure santé mentale. Si vous ne vous comprenez pas, ni ne comprenez la situation que vous vivez, vous ne pourrez pas la solutionner et en sortir si vous en souffrez. Ecrire au quotidien vous aidera à comprendre la nature de vos inquiétudes, et les thèmes récurrents, ainsi que les choses que vous avez essayé qui ont marché, et celles qui n’ont pas fonctionné. Utiliser l’écriture comme thérapie vous aidera à soigner l’anxiété chronique que vous vivez, car vous pourrez exprimer les inquiétudes auxquelles vous faites face.


Comment soigner l’anxiété chronique ? Pour cela, quelques clés sont à suivre ! L’anxiété chronique, autre terme pour désigner le trouble anxieux généralisé, est un trouble complexe qu’il est pourtant possible de soigner. Si cette condition est chronique, c’est qu’elle s’inscrit sur la durée, il est alors nécessaire de prendre des mesures quotidiennes pour l’éradiquer.

Suivre une thérapie pour s’améliorer. Changer son environnement pour s’apaiser. S’entourer de ses proches pour avoir le soutien dont vous avez besoin. Avoir un mode de vie sain et s’y tenir pour réduire l’anxiété. Passer du temps avec les animaux pour s’apaiser. Ecrire au quotidien pour se comprendre. Tout cela vous aidera à mieux désinstaller l’anxiété chronique que vous vivez, et cela, un peu plus chaque jour.

Bien à vous,

Ambre.

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